일편나루 블로그

건강해질 때까지 수시로 건강 상태의 변화를 메모하여, 내가 나에게 격려와 위로를 그리고 건강의 소중함을 잊지 않고 기억하자! 기록하지 않아도 되는 날이 오면, 나에게 어떤 고호비(ご褒美)를 해 줄까? 목차 (INDEX) 23/07/13(목) 달리기 - 상체를 앞뒤로 움직이며 뛰고있었다? 골반에 힘이 빠지자 상체의 비정상 움직임을 느끼다. 23/07/12(수) 달리기 - 골반 관절에 힘이 빠지기 시작 - 좀 더 부드러워짐 & 근력이 더 필요해짐 23/07/09(일) 열사병 증상으로 7.5km지점에서 달리기 포기😰 - 기온 30도이상, 85% 습도, 방심은 금물 그리고 겸손하게! 23/07/06 (목) 달리기: 양쪽 골반 균형 맞춰짐 - 관련 근육 강화되는 중 넓은 스트라이드를 위해 허벅지 주도의 동작에..

2016년경부터 재활을 겸하여 달리기 시작, 현재는 10.3(4) km 달리기를 매주 1-3회 정도 실시 중인 글쓴이는 피치주법으로 시작하여 현재 스트라이드 주법으로 바꿔서 달리고 있음. 그런데 달리기 속도는 처음 시작할 때와 거의 차이가 없는 속도(평균 5'20"/km 전후)로 달리고 있어서 뭔가 개선할 방법은 없을까? 평소 의문을 품고 있었던 착지 방법에 대해서 변화가 필요한 시점이라고 판단함. 목차(INDEX) 착지 - 엄지발가락? 새끼발가락? 재활 중인 나에게는 흔히 언급되는 포어풋, 미드풋, 힐 방식 이외에 앞꿈치를 디딜 때 엄지발가락쪽으로 디딜 것인가? 새끼발가락 쪽으로 딛어야 하는가?라는 고민이 존재했음. 조금 무리해서 달릴 경우, 왼발 약지발가락 관절과 앞꿈치와 연결된 부위가 심하게 먹먹하..

달리기 속도내기, 착지 시 발의 충격, 부상 리스크, 달리기 경험, 다리의 길이(신장), 에너지소모량, 피로도, 단련 필요 근육, 달릴 때 주로 사용하는 부위, 유명선수 등을 비교후 수년간 각각의 방식대로 달려보니 결론이 나더군요 🏃🏽‍♀️🏃🏃🏿‍♂️ 목차 (INDEX) 스트라이드 주법과 피치 주법 비교: 비교 항목 피치(Pitch) 주법 스트라이드(Stride) 주법 정의 신장이나 속도에 비해 작은 보폭과 다리의 회전을 빠르게 하는 주법 신장이나 속도에 비해 스트라이드(보폭)가 큰 주법 달리기 속도 내기 보폭이 작아 속도 내기 어려움 보폭이 크기 때문에 속도 내기 쉬움 착지시 발의 충격 적음 큼 (바닥이 두꺼운 신발이 필요) 부상 리스크 낮음 높음 (아직 달리기 위한 근육이 없는 초보자에게는 부상 리스..

건선치료 완치 가능한가? 발병한 지 약 20여 년 된 집사람의 악성 건선을 피부과의 스테로이드 연고를 끊은 후, 이것으로 치료한 케이스를 공유합니다. 이 방법으로 완치할 수 있으나 오랜 시간 동안 꾸준하게 반복해야 하는 점에서 쉽지 않고, 환부가 손에 닿지 않는 경우 배우자(연인)나 가족의 도움을 받아야 하므로 더더욱 어려울 수 있음에 주의해야 합니다. (정말 정말 힘든 여정임;) 저는 멈추지 않았고 지금은 건선으로부터 해방되어 건강하고 이뻐진 마눌의 무한 신뢰와 감사를 받으며 살고 있답니다. 부디 건투를 빕니다. 목차 (INDEX) 바르던 스테로이드 연고의 부작용으로 인해 ... (집사람) 자외선 치료 및 피부과에서 처방받은 스테로이드 연고 바르기를 약 15년, 그동안에는 건선 증상(붉은 반점)이 드러..

목차 (INDEX) 호르몬에 대해서도 궁금해짐 (제임스) 발기에 대한 얘기는 흥미로웠지만 호르몬에 대해서도 궁금해짐 특히 테스토스테론(TESTOSTERONE) (글쓴이 주석) 테스토스테론은 흔히 남성 호르몬 이라고도 함 동물성 음식을 먹는 남자와 안 먹는 남자를 비교한 연구는 두 집단의 테스토스테론 수치에 차이가 없다는 것을 지속적으로 입증해 왔음. 믿기 어려웠음. 채식 식단에는 주로 콩제품이 포함되는데 에스트로겐이 넘치는 음식이라고 얘기를 많이 들었기에.. (글쓴이 주석) 에스트로겐은 흔히 여성 호르몬 이라고도 함 사실, 콩에는 파이토에스트로겐(PHYTOESTROGEN)이 들어있음. 에스트로겐(ESTROGEN)처럼 생긴 화합물이지만 정반대의 영향을 줄 수 있음. 우리 신체의 에스트로겐 수용체 일부를 차..

목차 (INDEX) 초기 인류는 주로 식물을 먹었다 우리 조상들이 고기를 먹도록 설계되었다면 어떻게 고기가 이렇게 우리 몸에 나쁠 수 있죠? 리처드 랭엄 박사(DR. RICHARD WRANGHAM, 하버드대학 생물인류학과장) (랭엄 박사) 초기 인류의 식사를 생각할 때, 우리는 주로 고기를 떠울리지만 채식은 고고학 기록에 나온 것보다 훨씬 더 중요했음. 어디서든 확보할 수 있는 음식은 식물성 음식이었음. 너새니얼 도미니 박사(DR. NATHANIEL DOMINY, 다트머스대학 인류학 교수) (도미니 박사) 초기 인류의 식단에 대한 일반적인 인식은 1930 ~ 40년대로 거슬러 올라감. 초기 인류에 대한 엄청난 발견이 있었는데, 동물을 무력화하고 도축하는데 사용된 것 같은 뼈와 도구들이 발견됨. 그래서 아..

목차 (INDEX) 그래, 이만하면 됐다! (제임스) 운동선수들과 이들의 이야기는 인상적이긴 했지만 처음부터 제 목표는 제가 다쳤던 무릎처럼 실제 부상에서 회복하는 것이었음. 데릭 모건(DERRICK MORGEN, LINEBACKER, TENNESSEE TITANS)도 비슷한 일을 겪었음 (모건) NFL에서 부상 확률은 100%임. 난폭한 경기임. 따라서 부상에 어떻게 대응하느냐 그리고 얼마나 빨리 부상에서 낫느냐가 중요하죠. 경기장에서 뛰지 못하면 팀에 도움이 안되거든요. 저는 한 연구를 읽다가 채식 식단이 특히 건강 회복에 도움이 될 수 있단 걸 보고 채식 식단을 일부 결합해 봤어요. 그랬더니 결과가 정말 좋았죠. 더 잘 회복했습니다. 전처럼 아프지도 않고 부기도 많이 줄었어요. 제가 느낀 걸 확인받..

목차 (INDEX) 채식주의자 운동선수들이 첫 올림픽 금메달을 차지하기 시작하다 하지만 모두가 믿은 건 아니었다! 1908년부터 채식주의자 운동선수들은 첫 올림픽 금메달을 차지하기 시작함. 1908 - 에밀 포크트(EMIL VOIGT) GOLD MEDAL: 5-MILE RACE 1920 - 1928 파보 누르미(PAAVO NURUMI) NINE GOLD MEDALS 1956 - 1960 머리 로즈(MURRAY ROSE) FOUR GOLD MEDALS (인터뷰) "지금도 채식을 유지하고 있나요, 머리?", "네 엄격히 지키고 있어요.", "채식에서 효과를 보고 있고요?", "엄청요, 안 그랬다면 안 했죠" 1976 - 1984 에드윈 모지스(EDWIN MOSES) TWO GOLD MEDALS 1984 - ..

목차 (INDEX) 시작하면서 글쓴이는 2016년(40대 중반/일본도쿄 거주) 경부터 꽤 많은 시간을 "건강해지는 방법"은 무엇인가?라는 주제로 수많은 검색과 일본의 명의들이 전하는 건강/노화방지 등 건강 관련 프로그램을 모두 시청하고 따로 정리해 가며 건강해지기 위한 나만의 방법을 찾고 있었음. - 대표적인 건강 상의 문제: 안타깝게도 이 무렵부터 제 몸 왼쪽이 모두 마비되고 있음을 자각하기 시작함; 마치 뇌졸중으로 쓰러진 후 몸 한쪽을 못쓰는 경우처럼;; 그런데, 의사를 포함한 전문가들의 의견을 몇 년을 읽고/듣어보니, 결국 그들은 퍼즐의 한 조각(=자신의 전문분야)에 대해서만 말하고 있었죠. 그러나 내게 필요한 것은 내 몸 상태의 종합적인 진단이 필요했는데 결국에는 스스로 어떻게 해야 할 지 정해..