재활/건강회복 개인 메모 - 기록하지 않아도 되는 날까지!

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재활/건강회복 개인 메모 - 기록하지 않아도 되는 날까지!

일편나루 2023. 6. 30. 18:20

건강해질 때까지 수시로 건강 상태의 변화를 메모하여, 내가 나에게 격려와 위로를 그리고 건강의 소중함을 잊지 않고 기억하자!

기록하지 않아도 되는 날이 오면, 나에게 어떤 고호비(ご褒美)를 해 줄까?

목차 (INDEX)

23/07/13(목)

달리기 - 상체를 앞뒤로 움직이며 뛰고있었다? 골반에 힘이 빠지자 상체의 비정상 움직임을 느끼다.

23/07/12(수)

달리기 - 골반 관절에 힘이 빠지기 시작 - 좀 더 부드러워짐 & 근력이 더 필요해짐

23/07/09(일)

열사병 증상으로 7.5km지점에서 달리기 포기😰 - 기온 30도이상, 85% 습도, 방심은 금물 그리고 겸손하게!

23/07/06 (목)

달리기: 양쪽 골반 균형 맞춰짐 - 관련 근육 강화되는 중

넓은 스트라이드를 위해 허벅지 주도의 동작에 주력할 때

23/07/04 (화)

새벽걷기(6.67km):

- 평균페이스: 8'29"/km, 평균심박수: 109박/분, 최대페이스: 8'08"/km 👍

- 오른발 엄지 발꿈치 통증 - 약간의 위화감 정도로 경감

- 왼쪽 어깨 뒷쪽 근육 통증 - 약 5km지점부터 살짝

- 왼발 약지 발가락 먹먹함 살짝

배꼽 호흡하며 걷기 - 의식하면 가능해짐

달리기(10.36km): 양쪽 골반 균형 맞춰짐 - 1차

23/07/03 (월)

새벽걷기(6.67km):

- 오른발 엄지 발꿈치 통증으로 어제(7/2) 걷기/달리기 중지후 걷기 - 통증 많이 줄어듬!

- 평균페이스: 8'38"/km, 평균심박수: 115박/분, 최대페이스: 8'15"/km // <-- 다 나으면 기록 더 좋아질듯;

23/06/29 (목)

왼골반 2차 각성 후 오른발 엄지발꿈치 통증 심해졌다가 완화 중

걷을 때 왼쪽 어깨 뒷쪽 근육 통증 심해짐 // <-- 왼골반과 걷는 동작이 또 각성한 듯;;

23년 첫 매미 한마리 울기시작 👍

23/06/27 (화)

걷을 때에도 양쪽 종아리를 쭉 펴서 걷기 시작 - 종아리 앞쪽 근육이 팽창!

🚀 왼 무릎 이하를 쭉 피는 동작이 없거나 약했음을 자각! - 쭉 피는 동작에 집중하기 시작

23/06/26 (월)

양쪽 종아리를 쭉 펴서 딛기 시작 - 종아리 앞쪽의 근력이 필요하더라;

엉덩이를 뒤로 뺄수록 다리를 내딛기 쉬워지더라.

23/06/15 (목)

왼 골반 2차 각성후 왼허벅지 들어서 걷기/달리기 강화시작

23/06/13 (화)

👏 달릴 때 왼골반 뒤로 더 빠짐 (2차 각성)

23/06/10 (토)

골반주도 달리기 강화중 - 왼 골반/엉덩이 행복한 근육통 중

👏 항상 엉덩이를 뒤로 뺀 상태에서 걷거나 앞뒤운동을 하면 골반이 더 효과적으로 단련된다.

🎯 심장이 뜨거워져서? 찬물로 샤워해도 차갑지 않아 짐

23/06/03 (토)

👏 골반이하 주도로 달리기 시작 - 숨 고르기 편해짐

23/06/01 (목)

🎉 오른쪽 코 - 완전 뚫림 (이건 기적임), 덕분에 입 다물고 달리기 가능해짐

23/05/27 (토)

왼 무릎 쭉 펴짐 - 골반도 뒤로 밀려서 제자리를 잡기 시작

⛳️ 무릎을 곧게 펴면 골반이 뒤로 빠지고 아랫배에 힘이 들어간다.

23/05/23 (화)

고무밴드 구입 후 상체 단련시작

23/05/22 (월)

푸시업 플러스 시작 - 상부 승모근, 상완삼두근, 가슴 단련

23/05/20 (토)

터미네이터의 경찰 사이보그처럼 달리기 시작 ㅎㅎ

23/05/19 (금)

흑룡타법을 위한 오른팔동작, 왼팔동작을 알아버린 듯;

릴리즈동작: 어깨회전 후 자연스럽게 고개가 목표 방향을 바라보기 시작

23/05/14 (일)

🎉 왼발가락 전체가 쭉 펴지기 시작

🎉 걷을 때, 앞꿈치와 쭉 핀 발가락으로 딛기 시작

23/05/12 (금)

걸을 때에도 엉덩이가 뒤로 빠지기 시작 - 왼발가락 통증이 없어짐;

엉덩이가 뒤로 빠지지 않음으로 인해 발가락으로 딛게 된 듯;

23/05/11 (목)

엉덩이/골반 강화 운동 시작

스쿼드: 다리 넓게 벌리고 발가락을 몸바깥 방향으로

앉아서 다리 모아 벌리기 시작

달릴 때 왼쪽 엉덩이가 뒤로 빠지기 시작함 - 골반피로도 감소!!

23/05/10 (수)

오른 손목 강화 강화 운동 시작

23/05/09 (화)

걸을 때, 왼발가락이 들리기 시작 & 앞꿈치로 딛기 시작 // <— 발가락 통증의 원인?

등 강화운동 시작

23/05/07 (일)

왼팔 상완삼두근 & 옆구리 근육 강화됨

백스윙이 더욱 자연스러워짐

23/04/28(금)

걸을 때 왼 어깨가 아픈 이유는? 팔을 느려 뜨리지 않아서 였다!

왼발의 딛는 부위를 새끼발가락 쪽으로 해서 걷기 연습 시작

23/04/26 (수)

왼발가락(중지, 검지) 아픈 이유?

스윙 중 왼발안쪽에 힘을 주어서

무릎도 다이아몬드 자세를 취하도록 연습시작

23/04/20 (목)

왼발가락(중지, 검지) 아픈 이유?

엄지발가락으로 디뎌서!!

23/04/14 (금)

배꼽까지 관통해서 호흡하기 - 걷기 & 일상생활에서도 시도하기 시작

23/04/10 (월)

걷을 때 왼다리의 움직임 개선됨 - 발로 공을 차는 동작으로 딛기 시작

23/04/09 (일)

달리기 호흡 시 배꼽까지 관통해서 호흡하기 되기 시작

23/03/27 (월)

달릴 때 왼팔꿈치 주도로 앞뒤로 자연스럽게 흔들기 시작

달리기 보폭을 최대한 넓게 하기 시작

23/03/09 (목)

걷기/달리기: 왼쪽면 집중강화 시작 - 왼 골반, 왼쪽날개 안

오른팔만으로 빈 스윙 하기 - 오른 손목 힘 강화시작

23/03/08 (수)

왼 골반을 접은 체 달리기 시작 - 겸손하게 허리를 숙여라

23/02/27 (월)

걷는 동작중 왼 골반(=왼 엉덩이) 앞뒤회전 시작

23/02/23 (목)

🎉 왼 어깨를 편안히 내린 체 왼팔을 흔들 수 있게 됨

23/02/22 (수)

오른팔로 뒷짐 지는 자세가 안됨 깨달음;;; // <-- 집중 케어 시작

왼쪽면 단련 계속 - 골반, 어깨 등의 위화감 여전;;

20번 이상 음식 씹기 시작 ~~

23/02/12 (일)

어깨와 연결된 근육 단련 방법 터득 - 상완 주도로 움직여야 하더라;;

🔥 시력이 좋아져서 안경을 끼고 PC작업하면 답답해짐!!

용각산 거의 먹지 않아도 될 정도로 가래 없어짐

23/02/09 (목)

스윙 간에 손목 사용 & 코킹 연습시작

23/02/07 (화)

걷을 때 왼 어깨를 움직이는 동작을 의식하면서 걷는 중

23/02/02 (목)

걷을 때 왼 어깨가 움직이지 않았음 —> 그 결과, 왼팔도 위화감이 있었음

걷는 방법: 무릎이하를 쭉 펴서 내딛기 시작

23/01/31 (화)

왼 골반을 확실히 접은 업스윙 가능해짐

😎 귀가 잘 들리기 시작함

23/01/22 (월)

🎉 걷기: 오른 다리를 쭉 펴서 발을 딛기 시작

23/01/16 (월)

🎉 스윙 간에 힘을 빼고 때리기 시작

23/01/07 (토)

🎉 골반주도로 달리기 시작 ( + 허벅지 )

23/01/01 (일)

😎 이즈음부터? 코가 염증으로 빨개지는 현상이 없어짐 ㅎㅎ

2023 년 목표:

코로 숨쉬기 (3/2일 달성), 다음은 배꼽으로 숨쉬기

22/12/27 (화)

상체회전 동작 강화 시작

22/12/24 (금)

🎉 허벅지 주도로 달리기 시작

22/12/22 (목)

오른쪽 등 날개 근육 통증 - 이제야 제대로 쓰여지기 시작

22/12/21 (수)

다운스윙이 어떤 느낌인지 알아차림!!

등근력 강화 - 2리터 피티병 들고 등근육 주도로 어깨회전 반복하기

22/12/12 (월)

걷을 때 어깨 주도로 팔 흔들기

왼쪽 어깨 & 날개, 어깨 주위 등근육 강화되기 시작

22/12/03 (토)

紫塚ゴルフ倶楽部 라운딩 - 지독한 근육통으로 고생;;

22/11/26 (토)

백스윙 시 왼쪽어깨가 회전하기 시작하다 🍺

22/11/22 (화)

걸을 때 왼쪽면이 막힌듯한 느낌이 드는 이유?

왼쪽 어깨/날개쭉지를 뒤로 쭉 빼지 않은 경우에 발생하더라

손목/팔뚝 강화 훈련 시작

22/11/17 (목)

왼발새끼발가락 쪽으로 디디는 동작 의식하기 시작 - 그동안 엄지발가락 쪽

오른발새끼발가락 쪽으로 디디는 동작 의식하기 시작 - 그동안 뒤꿈치 쪽

왼 어깨 바깥쪽으로 열고 걷기 시작

뒷골반 고정한 체 임팩트 하기 시작

22/11/15 (화)

스윙 간의 골반회전 강화 연습 시작 - 골반이 점점 잘 돌기 시작하다!!

임팩트 후 오른팔만 접고 오른 어깨의 회전이 멈춰진 상태의 쿠세 제거하기 시작

22/11/11 (금)

백스윙 시 왼다리가 쭉 펴지는 느낌으로 상체가 실리기 시작하다 🍺

22/11/09 (수)

왼쪽어깨가 몸 바깥쪽으로 펴지기 시작 - 얼마나 움츠러져 있었던가? (고생했어.. 나의 하드웨어;; 이제는 건강하게 잘 관리해 줄게~)

노트북의 vscode 및 도스창 터미널의 폰트크기를 13 —> 11로 줄여도 잘 보이기 시작; 눈이 좋아진 건가?

22/11/02 (수)

왼발을 들어 올려서 달리기/걷기 시작 - 걷기 속도 UP

22/10/20 (목)

백스윙 시 왼 골반이 확실히 & 자연스럽게 접히기 시작 🍺

22/10/15 (토)

달릴 때 왼 골반이 뒤로 더 자연스럽게 빠지기 시작🍺

22/10/11 (화)

마비되었던 왼쪽면 100% 회복됨 🍺 - 1차?!

22/10/08 (토)

골반주도 큰 걸음으로 달리기 - 근육단련 중

달릴 때 처음으로 디뎌야 하는 발바닥 부위는? 새끼발가락부위 ~ 엄지발가락 부위 (였다)

22/10/01 (토)

골반주도 큰 걸음으로 달리기 시작

22/09/23 (수)

왼쪽 골반을 뒤로 뺀 상태로 걷기 시작 —> 왼쪽면 주도로 - 걷기 시작, 스윙도 연습하자

22/09/14 (수)

골반주도의 하체만으로 걷기 - 느낌 알게 됨

22/09/11 (일)

골반주도의 하체만으로 걷기/달리기 시작

발바닥 통증: 얼음찜질 + 앞꿈치밟기로 해결 중

22/09/06 (화)

걸을 때 팔꿈치를 흔드는 방법 변경 - 팔꿈치 방향을 땅으로 향하게 하고 팔을 흔들 때 엄지를 스윙하듯이 회전시키면 걷기

22/09/05 (월)

뒤꿈치 통증으로 인해 걷기/달리기 자제 중;;;

뒤꿈치 통증 완화를 위해 앞꿈치 위주로 걷기/달리기 연습시작 - 거인의 걸음(큰걸음) 을 허벅지와 골반주도로 하기 시작

22/08/31 (수)

뒷꿈치 통증: 걸을 때 발가락으로 땅을 밀쳐내는 동작으로 발목을 적극 사용하면 아프지 않더라;

클럽 팔짱 낀 후 어깨회전 반복 운동 시작

22/08/24 (수)

뒷다리를 쭉 펴서 몸을 밀어주는 동작 —> 엉덩이와 다리 뒷부분 근육 강화에 도움 됨

다리 뒤꿈치가 아픈 이유? —> 발목에 힘이 잔뜩 들어가서였다

22/08/17 (수)

왼쪽 골반을 살짝 구부린 상태에서 걷기 시작 - 잘 접힘

22/08/05 (토)

복근이 단련되면 달리기 할 때 다리가 잘 펴진다.

달리기할 때 왼 무릎을 쭉 펴서 디딜 수 있게 됨

22/06/16 (목)

배에 힘주기 - 배를 내밀면서‼️

🚀 달린 후 땀범벅인데 뜨거운 커피 마시면 더위가 가신다 - 이게 이열치열?!

22/06/05 (일)

하체 골반주도의 달리기 가능해짐

22/06/04 (토)

어깨회전(왼 어깨주도)과 오른 벽 세우기 동작 만들기 드릴 실시

22/06/02 (목)

왼 골반 여전히 뻑적지근(?), 최대한 큰 걸음으로 매일 아침 산책 중

[재활] 상체높이 고정한 체, 하체&골반만으로 걷기 시작

22/05/07 (토)

[왼발 중지 발가락 변형에 따른 통증] 관련 스트레칭 지속 실시 중, 앞골반회전 임팩트 연습으로 호전 중

22/04/06 (수)

새벽(06:30)에 걷기 시작

21/12/23 (목)

10여 일 동안 통증이 심하던 왼쪽 날개 속근육이 이제 좀 편안해지기 시작...

🐶 이때쯤부터 겨우 기록할 여유가 생긴 듯;;;

전체 요약

내게 맞는 채식(비건) 식단으로 변경, 그 과정과 전후 변화들

이 글은 건강 회복을 위한 글쓴이의 고군분투를 남기기 위해 작성함. (나야 고생했어~, 더 건강해질 거야. 힘을 내자~) 목차 (INDEX) ❶ 약한 체질 + 몸의 혹사 = 건강 악화는 당연한 결과?! ❌ 몸의

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